Киев
-1...+2° C
    USD ▲ 26.3384


Поддерживаете ли вы идею обязательного декларирования доходов всеми украинцами?
Версия для печати Версия для печати

Как побороть тревогу за 10 минут

 09.05.2017 20:58:54

Практически все мы когда-то испытываем стресс и периодически впадаем в депрессию, однако это не обязательно означает, что мы больны. Просто бывают дни, когда нам страшно и особенно не хватает уверенности и решительности.


News-ukr.info предлагает восемь маленьких советов и хитростей, которые можно использовать, чтобы помочь себе уменьшить симптомы тревоги. 


Слушайте музыку

Многие исследования отмечают успокаивающее силу музыки. Прослушивание музыки расслабляет наш ум.



Дайте себе время
Если перед вами возникла ситуация, которая вызывает у вас беспокойство, то возьмите перерыв. Например, просто сходите на короткую прогулку.

Это может помочь успокоить вас - как физически, так и психически.


Представьте хуже
Что-то худшее, что может с вами случиться? Возможно, это сердечный приступ. Тогда попробуйте подумать как вам с ним. Трудно? Гоните страх!


Пейте чай
Конкретный тип чая - называется kava tea - может существенно уменьшить уровень тревоги. Исследователи утверждают, что эта смесь вызывает расслабление. В 2013 году ученые доказали, что чашка этого чая может быть столь же эффективной, как медикаментозное лечение, и это без риска привыкания.




Посмотрите что-то смешное
Юмор вызывает смех, а тот в свою очередь высвобождает дофамин в наше тело и уменьшает уровень гормона стресса, который связан с тревогой.


Визуализируйте
Найдите минутку, чтобы представить себе безопасное место и себя в нем. Если это пляж, то вспомните как хорошо ходить по песку, слушать звук волн и нежиться на солнце. Это безопасное место вызовет у вас положительные воспоминания, которые тоже увеличат уровень дофамина в крови и успокоят вас.


Пожуйте резинку
Жевательная резинка может помочь облегчить симптомы тревоги. Исследования 2011 года зафиксировало, что участники, которые жевали резинку два раза в день в течение 2-х недель указали, что были менее обеспокоены, чем те, кто не жевал.



Поощряйте себя
Когда вам удалось пройти мимо вашей тревоги и сделать задания, вознаграждайте себя. Это будет стимулировать вас добиться успеха в будущем.




Автор материала:  Анна Ткаченко

Понравилась статья? Поделиться в соц. сетях